油是我們?nèi)粘ｏ嬍持斜夭豢缮俚囊徊糠?它不僅能增加食物的口感和味道,還能提供身體所需的能量。然而,吃油過多、選油不對可能帶來一系列健康問題。

　　喜歡逛超市的朋友一定會注意到,在食用油貨架“C”位擺放的,很多都是高油酸食用油,網(wǎng)絡上也有不少關(guān)于高油酸食用油更健康的說法。究竟什么是高油酸食用油?這種食用油有特殊的健康效應嗎?高油酸是否對減油有幫助呢?

　　了解食用油

　　先來了解一下什么是食用油。雖然人們的生活離不開它,但很多人其實并不了解它。

　　食用油包括植物油和動物油,其主要成分是含有18~22個碳的直鏈脂肪酸。根據(jù)結(jié)構(gòu)不同,脂肪酸又分為飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。結(jié)構(gòu)上的不同賦予了三種脂肪酸不同的特點。其中,飽和脂肪酸結(jié)構(gòu)最穩(wěn)定,耐高溫性更強,含飽和脂肪酸多的食用油更適合日常油炸和高溫爆炒。但是,攝入過多飽和脂肪酸可能會導致低密度脂蛋白升高,增加心血管疾病的患病風險。

　　單不飽和脂肪酸是含有一個雙鍵的脂肪酸,這種脂肪酸含有抗氧化成分,可以幫助身體對抗自由基的損害,并輔助降低膽固醇水平,有利于心腦血管健康。雖然它沒有飽和脂肪酸那么穩(wěn)定,但是也比較能耐高溫,可以用于煎炒烹調(diào)。

　　多不飽和脂肪酸的碳鏈上有兩個及以上的雙鍵,是這三種脂肪酸里最不穩(wěn)定的脂肪酸,不適合高溫烹飪,更適合用于涼拌。

　　所有的食用油都含有這三種脂肪酸,只不過不同食用油中三者的比例有一定的差異。從健康角度來看,飽和脂肪酸的攝入不宜過多,一般認為應當控制在總脂肪攝入量的10%以下,而適當增加攝入不飽和脂肪酸對健康有益。

　　油酸是什么

　　油酸是單不飽和脂肪酸的一種,就是單不飽和ω-9脂肪酸。油酸往往是以甘油酯的形式存在于動植物體內(nèi),也就是說,動物油脂和植物油脂都含有油酸,只是在含量上有差異。油酸在動物脂肪的脂肪酸中占40%~50%,在植物油中的變化較大,茶油可高達80%,花生油達50%,橄欖油為55%~83%,而椰子油則只有5%左右。

　　那么,符合什么樣的標準才算是高油酸食用油呢?目前沒有關(guān)于油酸含量的明確規(guī)定,不過有觀點認為,油酸含量在75%以上的可稱作高油酸食用油。

　　高油酸又有哪些好處呢?2018年,美國食品和藥物管理局發(fā)布聲明,認為油酸含量高達70%的植物油,可以認定為對心血管具有健康益處。用油酸代替飽和脂肪酸,能降低誘導人體冠心病發(fā)病的低密度脂蛋白膽固醇和總膽固醇的比重,具有抗氧化、降低膽固醇、降血脂、利于心腦血管健康的作用。國內(nèi)相關(guān)研究也指出,油酸在一定程度上具有降低血膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,升高高密度脂蛋白的作用。

　　高油酸食用油更健康嗎

　　從現(xiàn)有研究看,油酸作為一種單不飽和脂肪酸,確實具有一定的健康效應。有研究認為,油酸含量越高的食用油,其煙點也越高,可以減少在高溫下產(chǎn)生的有害化學物質(zhì)。這也是不少人青睞高油酸食用油的重要原因,當然還跟某些商品的宣傳有關(guān)。

　　但是,日常食用的油酸進入人體能發(fā)揮多大作用,或者說吃多少油酸才會有作用,還需要進一步研究。油酸含量并不是評價食用油品質(zhì)高低的唯一標準,食用油的選擇還要綜合考慮個人的飲食需求和烹飪方式。例如,橄欖油的油酸含量較高,同時也含有較多多不飽和脂肪酸,如果用于高溫烹調(diào),容易導致這些多不飽和脂肪酸被破壞。

　　此外,根據(jù)《中國居民膳食指南(2022)》的推薦,每日食用油的攝入量應控制在25~30克。過多攝入食用油,同樣會增加肥胖和血脂異常等慢性病的發(fā)病風險,尤其是高血脂、心腦血管疾病人群,需要進一步控制油的攝入量。盡管動物脂肪也含有不少油酸,但其中更多的是飽和脂肪酸,吃多了對健康不利。所以,無論選用哪種食用油,根據(jù)自身健康狀況控制攝入量,是健康的基本前提。